6 dni trening

[...] http://s5.ifotos.pl/img/201603132_swewhas.jpg Wstawiam ostatni raz. Mam nadzieję, że nie dodam następnych wcześniej niż za 30 dni }:-( http://s2.ifotos.pl/img/SFD-konku_swewhax.jpg http://s2.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhan.jpg http://s5.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhae.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]

[...] filmików Jana Łuki, ale chyba pochył za mały... Poza tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej serii czułem przedramiona. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 20 / 20 / 20 / 15(z podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem [...]

Dzień 128 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. Wyciskanie sztangą [...]

[...] - dziś zrobiłem inaczej niż było w planach - dałem mniejszy ciężar ale na większym zakresie (tak zrobiłem, bo ostatnio po tym ćwiczeniu bardzo odczuwałem plecy przez kilka dni), naprwdę ciężko się robiło 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - ok, choć nie wiem, czy to tak powinno wyglądać 5. [...]

[...] blendować więc zostawie to na jutro) /SFD/Images/2015/10/27/5344e084d0da412b8dffb5a199939530.jpg ,Ogólnie miałęm sporo czasu na przygotowanie sobie jedzniea na nastepne dni( porciowałem piersi na 100g porcje, robiłem gulasz z żołądków ,dzieliłem miesa itp itd) . Dziś też nie miałem treningu siłowego a czekało mnie bardzo intensywne cardio ( [...]

02.06.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Lubię takie dni, gdy nie muszę się spieszyć z szybkim wstawaniem rano. Pospałem, cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g [...]

[...] Najpierw o sytuacji w robocie - wstępnie podpisane jest coś takiego, że postojowe zaczyna się od 12.06 do 03.07, które ma być 100% płatne na podstawie stawki urlopowej z średniej trzech pierwszych miesięcy roku, więc jeśli tak będzie to ta wypłata będzie oscylować w granicach 2800-3000zl, więc tak średnio ;-D No i ma to też być postojowe na [...]

[...] czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się zastać;-D Ale przynajmniej wiem, że zrobiłem kawał solidnej roboty na treningu - tak to sobie [...]

25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]

[...] (3,38 - 3,29 - 3,23 - 3,10) p:6 min (Trening był trochę z zaskoczenia bo miały być trzysetki początkowo, ale musiało się zmienić i tysiaki. Zawsze jak długie dystanse to średnio mi się biegało, ale tutaj... pierwsze trzy miały być 3,40 - 3,30 - 3,20 więc w miarę trzymałem. Ostatnią miałem już dowalić max. I biegło się... b.dobrze. Mogłem pewnie [...]

[...] o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na 20 21kg na 20 + 9 interwałów po minucie na rowerku stacjonarnym Dieta: Wszystko zgodnie z planem.. dziś na posiłek przedtreningowy zjadłem wkoncu kasze gryczaną już pare dni za mną chodziła i... wreszcie oszamałem z za***istym sosikiem i z chudym mięsem [...]

[...] tylko wrażenie, że tłuszczyk na brzuchu pod pępkiem się powiększa... póki co obserwuję i rozmyślam od czego.. nawet jabłka zaczęłam winić :D W lato chyba mniej tego tłuszczu było na brzuchu... może nabieram na zimę ;) Widzę, że 180 dni jestem na forum... niedługo stuknie mi 6 miesięcy ;) Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2014-01-26 10:43:26

[...] MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA System - 12 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop - 4 [...]

[...] się mieć 1-2min. Trening siłowy zajął mi ogólnie 1h 15 min, ćwiczenia brzucha 15 min i Aeroby 25 min (Bieżnia 10 min, Orbitrek 15 min). Czy brzuszki i planka mogę robić w dni treningowe czy lepiej w dni nietreningowe? 03/06/2014 DNT Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, wchodzeniem po górach; Trening łydek (wznosy stojąc): [...]

Pomimo pogody jaka nas nawiedziła wczoraj po południu (burza i deszcz) ćwiczyło mi się całkiem fajnie. Samopoczucie również dopisało i mała pomoc SAW:-) Chciałam, aby te dwa ostatnie dni treningu (wczorajszy i dzisiejszy, który będę miała) dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do [...]

Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]

ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]

*** DZIEŃ 17 *** PODSUMOWANIE Czas szybko leci. Jeszcze tylko 43 dni DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień niskich węgli i niskich kalorii. Ale czułam się dobrze. Przyjemna pogoda, więc standardowo z chęcią wybrałam się pobiegać pod reglami. No i kupiłam sobie nowe białeczko. Smaczne, więc na początku będzie go trochę w diecie 8:00 2kaps Therm Line Forte [...]

[...] aż do bólu), wznosy kolan i nóg wyprostowanych w podporze (3 serie po 10 powt.), plank – 70s. Fajniutki ten trening. Wymęczyłam brzuchola!!!! Podsumowanie dnia: PÓŁMETEK TESTU!!!!! zostało nam tylko 30 dni!! czas szybko biegnie, a do redukowania tak dużo jeszcze…… Moje osobiste odczucia i spostrzeżenia [...]

[...] to bym powiedział o znudzeniu:) Teraz jest 20 dzien. neozeto>>> A cóż to ? :) dajaj kies info i poweidz zcy fajne :p raskus>>> powiem tak .tobilem niedokladnie przez pierwsze ok 10 dni za pierwszym razem jak robilem "6" a teraz to robie nawet bardzo dokładnie :) Ale jak 1 raz robilem "6" to było w iare [...]